Hvorfor bruke sportsnæring som gels og ikke bare snickers?
- Sportsernæring er utviklet for å gi en spesifikk mengde karbohydrater og gir deg samme mengde hver gang, mat kan variere og det er ikke alltid rett frem å vite hvor mye karbohydrater det inneholder
- Sportsernæring er laget for raskt og enkelt opptak under høy intensitets trening og inneholder ikke fett eller fiber som gjør det vanskeligere å fordøye
- Det er ofte mer praktisk å ha med seg og har lang holdbarhet så du enkelt kan ha et lite lager i skuffen
Når det er sagt handler det også om preferanser. I veldig lange konkurranser eller økter kan det være fint å få i seg vanlig mat da det kan føles godt å spise noe ordentlig. Alt i alt handler det om å gi kroppen støtte under fysisk prestasjon og det viktigste er at du finner noe din kropp liker.
Hvor mye karbohydrater trenger jeg på korte treningsøkter?
Anbefalingene om mengde karbohydrater tar utgangspunkt i at man vil optimere aktiviteten og ikke bare fullføre.
For økter på under 60 minutter trenger man stort sett ikke karbohydrater, gitt at man har spist 2-3 timer før økten. Skal du ha en “maks” økt på 60 minutter kan litt karbohydrater gi en liten effekt. Sportsdrikk er ofte da det enkleste siden du mest sannsynlig puster tungt.
På økter som varer i 1-2 timer er det nesten garantert at påfyll av karbohydrater vil hjelpe prestasjonsnivået ditt. 30-60g i timen er typisk nok, og jo hardere og lengre økten er, jo nærmere 60g i timen kan du ligge. Dette gjelder spesielt utøvere som er godt trente og klarer å pushe kroppen sin maksimalt.
Hvor mye karbohydrater trenger jeg på lengre økter (mer enn 2 timer)?
Enkelt sagt, når øktene blir lengre enn 2 timer trenger man å fylle på karbohydrater for å ikke “gå tom”, da kan veien hjem for bli lang og tung. Typisk bør inntaket ligge på 60-90g per time for å erstatte det kroppen forbrenner.
- Hardere og lengre økter krever høyere inntak, altså nærmere 90g
- For å få best mulig opptak bør man bruke produkter med flere karbohydratkilder f.eks. Glukose og fruktose
- Høyere inntak av karbohydrater krever at man trener magen for å unngå mageproblemer
- Eliteutøvere kan trenge mer enn 90g i timen
Skal du trene virkelig lenge, mer enn 6 timer, kommer det også andre hensyn inn i spill. Da vil man også kunne trenge litt fett og proteiner, gjerne gjennom vanlig mat.
Hva er fordelene med gels og chews fra Precision Fuel?
De har en nøytral smak man ikke går lei av
Konsistensen er utviklet slik at de skal være lette å svelge
Pakkene er designet slik at de er lette å åpne
I tillegg har 90g gelsene et unikt design med skrukork slik at det er enklere å dosere utover i økten
Hvorfor trenger jeg elektrolytter når jeg trener og svetter?
Når du trener og svetter, mister kroppen elektrolytter som natrium, kalium og magnesium gjennom svetten. Disse elektrolyttene er viktige for å opprettholde væskebalansen, støtte muskelkontraksjoner og forhindre kramper. I snitt mister en person rundt 950 mg natrium per liter svette (OBS: her ser man store variasjoner fra person til person!).
Uten tilstrekkelig elektrolyttbalanse kan du oppleve tretthet, dehydrering og nedsatt ytelse.
Å tilføre elektrolytter gjennom drikke eller mat hjelper kroppen med å opprettholde optimal funksjon under og etter trening. Dette er spesielt viktig ved lengre treningsøkter eller trening i varmt klima.
Hvor mye bør jeg få i meg?
Før en økt kan du vurderer å preloade med en elektrolyttdrikk (for eksempel med PH 1000 Brusetabletter) dersom økten er lang.
Underveis i en kortere økten holder det å drikke vann når du er tørst, men under lange økter kan det være lurt å ha en plan for å være sikker på at du får i deg nok natrium.
Etter en økt, er gjenoppretting av væskebalansen er en viktig del av restitusjonsprosessen etter mye svetting. Også her kan du ha nytte av en flaske eller to med elektrolyttdrikke.
Usikker på hvor mye salt akkurat din kropp trenger? I Norge tilbyr Allan Hovda en svettetest uten behov for trening, som forteller deg nøyaktig hvor mye natrium du mister i svetten din. I tillegg har PF&H utviklet en gratis Fuel & Hydration Planner som hjelper deg med å komme i gang med å finjustere hydreringsstrategien din på under to minutter.
Kan man få i seg for mye elektrolytter?
Ja, det er fysisk mulig å få i seg for mye elektrolytter (da er det typisk natrium man snakker om).
Når det er sagt er det vanskelig å gjøre det ved å drikke sportdrikke mens man trener.
Hvis du allikevel tror du har overdrevet inntaket, kan du se etter symptomer som oppblåsthet og hevelse i ansikt, hender, føtter og ankler.
Hvorfor ikke bare drikke rent vann?
Ingen ting er galt med rent vann. Men under svært lange økter kan for mye rent vann fortynne natriumnivåene i blodet. Dette er fordi natriumtapet samtidig forverres gjennom svette. Lave natriumverdier i blodet kan i verste fall føre til hyponatremi.
Dersom du svetter mye salt, og skal trene i med enn 2 timer bør du tilsette natrium i drikken din.
Alle være elektrolyttprodukter fungerer til dette, og navngivningen på produktene reflekterer mengden natrium.
Eksempel: PH 500 Brusetabletter = 500 mg natrium per liter vann.
